长时间低头，颈椎承受的压力很明显，我们颈部后部的肌肉持续紧张，日积月累，这些肌肉一定会疲劳，加速颈椎退化，引起颈椎病小贴士：尽量减少长期低头的时间，看手机时可将手机放在与视线相平行的方向!另外，在工作中每30-45分钟“自我打断”一次，活动活动颈椎，做做颈椎保健操，是预防颈椎病的法宝。倒着走倒车健身对其他运动方式没有明显优势，反而会增加风险，老年人的灵活性、运动协调能力和反应能力，年轻人不敏感，后方有障碍物和不平坦的道路容易摔倒提示:任何锻炼方法都必须在保证安全的情况下进行。
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低头玩手机人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧张，腰椎负担增大！成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来专家注意到，低头看手机不得超过15分钟.保持手机和视线平坦或稍低，头部直立，不含胸驼背!长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果！跷跷二郎腿经常跷二郎腿，骨盆和髋关节长期受压，容易疼痛，肌肉疲劳，腰椎和胸椎压力不均匀，脊柱变形，引起腰椎间盘突出，慢性腰背疼痛专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿!
如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟！头夹着手机打电话有些人在工作繁忙时，习惯把电话夹在头和脖子之间!出乎意料的是，颈椎向一侧过度用力，颈部肌肉痉挛和疲劳过低，颈部膨胀、疼痛，有可能填补颈椎病的危险专家提醒：接电话时好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷！直膝抬起重物很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤！比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利专家注意到，提起重物时屈膝蹲下，尽量靠近自己的身体，使脊柱垂直，用脚的肌肉力量支撑身体慢慢站起来，不要突然用力。
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老人和肥胖的人尽量不要蹲下或减少蹲下时间，不要超过20分钟!老人蹲着扶着桌子和椅子，减少膝关节的压力。背包长时间背单肩包会肩膀疼痛，甚至高低.因为为为了防止皮带滑落，一侧的肩膀总是向上挺直，向内用力！长期以来，脊柱也可能侧弯！特别是在骨骼生长发育阶段的学生，容易受到影响.学生书包里的教科书很沉，背着肩包。对大人来说，上班路上，路短的话可以背单肩包，但不要总是用单肩包.如果路很远，还要背包会对各关节造成影响！
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那日常我们生活中还有什么事情会造成我们的关节损伤么？弯腰抬重物弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意!膝盖弯曲，身体向前倾举重物时，不能有效发挥髋关节、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，举重物的瞬间力量往往很大，腰不能忍受就会引起腰扭伤，俗称闪腰小贴士：提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力!长时间低头我们平视前方时，颈椎的负荷约为5kg，以低头60°的姿势看手机时，颈椎的负荷达到27kg！
主营概要：骨科,中医院,骨科医院,腰椎间盘突出,颈椎病
企业简介： 阆中博杨中医医院是经南充卫生和计生委批准成立的二级专科医院，开放病床100张、医院主要设有骨科、疼痛科、康复科、针灸推拿科、医学影像科等，拥有全自动生化分析仪、彩色多普勒B超、骨密度测定仪、心电图、 膝关节镜、椎间盘镜、等离子靶点消融系统、C型臂X光机、DR影像数字化成像系统、磁共振等！高、精端医疗设备为医疗诊断、临床治疗提供精.准的科学依据拥有一支技术精良、乐于奉献、爱岗敬业的高、中、初级专.业技术人才团队,治疗颈、肩、腰、腿等慢性疼痛，射频、等离子靶点消融、椎间盘镜、椎间孔镜等微创手术，患者痛苦小、见效快，开展全髋关节置换、膝关节表面置换、脊柱手术及骨伤是本院的专科特色 查看更多介绍信息